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1月 27, 2019

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

佛系減肥！研究：用想的減肥效果竟好10倍

【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】是不是常常想要減重，但因為工作繁忙、課業太重還有餐餐外食這些原因，而沒有辦法好好調整生活作息以及飲食呢？這邊教大家一個體重控制的方法，冥想減肥法。

英國普利茅斯大學在國際肥胖雜誌上發表了一項研究，研究找了141位BMI大於25的過重受試者，將受試者分成動機訪談組以及功能意象訓練的組別，經過半年的積極介入，分配到功能意象訓練的人減了4公斤，但是動機訪談的卻只減了0.7公斤，而接下來6個月的觀察，也就是一年後發現，進行動機訪談的人平均只減少了0.64公斤，而功能意象訓練的人平均卻減少了6.4公斤，竟然減超過十倍，這也說明了，進行意象訓練的人，不用專業人士的介入也可以持續減重。

而有一篇刊登在食慾期刊的文獻，說明意象訓練的方式可以改變飲食習慣，研究發現，利用意象訓練可以減少零食攝取並且讓參與者減重。

今天要介紹控制體重的方法，就是意象訓練Imagery Training意象訓練其實是運動訓練學的名詞，基本上是在腦海中想像自己練習某種運動，像是游泳或是打籃球，這種方式可以有效地減輕或消除心理壓力，讓自己能充分發揮最高技巧及水準，改善實際表現。

意象訓練的內容：腦海中想像，包括人事時地物，以及五感，視聽嗅味觸，還有生理、心理、行為的反應。

想像一下，你現在是在室內還是室外？旁邊有沒有人？今天天氣狀況怎麼樣呢？在什麼時間？你在做什麼？
觸覺的部分，如果是在游泳可以想像一下游泳池的味道、打球可以想像一下流汗的感覺以及拍球或是握著球拍的感覺
行為反應：可以想像一下你做了甚麼事? 跑? 跳?你的動作的速度怎麼樣呢?
心理反應：你在做這件事，緊張嗎? 興奮嗎? 激動嗎?
生理反應：例如：心跳加快、有沒有流汗、呼吸加速、疲勞的感覺

藉由剛剛所說的方式，不斷的想像練習，可以增加對特定事物的認知，就像是練習籃球，利用意象訓練我們可以在增加運球技巧或是熟悉戰術，而意象訓練也可以增加動機，提高信心，好讓自己放鬆之後進入狀況。

意象訓練如何應用在減重呢？

首先文獻作者先讓受試者以切檸檬來做練習，可以想像觸摸或者是榨檸檬汁是什麼感覺，如果再榨檸檬汁的過程中噴到眼睛，又會是什麼感覺，不斷練習讓他們了解意象訓練在不同感官上的應用，也就是剛剛介紹的五感的練習，接著想像一下，不吃零食之後身體的變化，是什麼感覺，想想減肥能讓你做到什麼現在做不到的事情？像是穿上一件想了很久的褲子或衣服，那會是什麼樣子？週遭的人會怎麼說？

作者也建議用ㄧ些圖像的方式做提示，除了蔬菜之外的圖，也可以利用騎腳踏車或是爬山的圖來提醒自己，為了目標要不斷前進，增加動機，可在每天經過的地方，像是樓梯、廁所甚至是餐廳擺上圖示提醒自己。

在第一篇文獻的作者也有提到，意象訓練是一種心態的轉變，像是你想要減重需要運動搭配健康的飲食，而這時你必須要認為運動還有健康的飲食是因為你想要，而不是你為了減重必須這樣做。

參考資料:

Solbrig L, Whalley B, Kavanagh DJ, May J, Parkin T, Jones R6, Andrade J (2018). Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. Int J Obes (Lond).,
Andrade, J., Khalil, M., Dickson, J., May, J., Kavanagh, D.J. (2016). Functional imagery training to reduce snacking: testing a novel motivational intervention based on elaborated intrusion theory. Appetite 100:256–262

本文授權自
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】

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AI接管紅綠燈「城市大腦」助救護車暢行

馬路上的監視器通常被用來監控路況、取締交通違規，不過在大陸阿里巴巴所在的杭州，現在推出命名為「城市大腦」的系統，把所有監視器畫面連接上雲端，即時分析數據之後用人工智慧來操控紅綠燈，據說不但能紓解塞車，還能確保救護車出勤的時候，一路綠燈，暢行無阻。

阿里「城市大腦」宣傳片：「蕭山120救護車就位，最優路徑規劃成功。」

馬路上發生車禍，消防員立刻出勤，神奇的是救護車經過的每一個路口綠燈自動亮起，確保最快抵達現場，聽起來很神奇，但這在浙江杭州已經真實存在。

阿里雲研發者王堅：「過去的攝像頭只是拿來罰你款，但是有了城市大腦以後，它知道這個車在什麼地方是走了多快，在什麼地方是拐過彎的，它就可以來合理調配紅綠燈的時間。」

用雲端運算，整合整座城市路口監視器所拍到的畫面，這是阿里巴巴推出的「城市大腦」，業者說杭州現在已經有24個路口紅綠燈完全交給人工智慧來操作，不但可以控制交通，如果抓到有人犯罪，還可以回調畫面，迅速建立起他過去幾天的行蹤軌跡，就連馬路上出車禍，系統也會自動報警。

阿里「城市大腦」宣傳片：「我們還沒報警呢！(系統)說這邊有事，叫我們馬上過來處理一下。」

阿里雲研發者王堅：「結果是什麼，這些特種車輛到達現場的時間被縮短了50%。」

根據大陸交通部數據，塞車造成的損失高達GDP的5%到8%，把市區所有數具整合起來統一運用，不但可以省下這筆錢，未來30年內，全球還會再有25億人住進城市裡面，用人工智慧治理城市，商機無限。

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